Meu plano do mês
Uma única pequena ação já basta. O mês é sugestão de ritmo: pausar e retomar não é falhar.
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Gratuita
Autocuidado: sua primeira virada
Por que pequenas escolhas diárias mudam o curso de uma doença crônica — e como construir uma rotina possível.
Uma jornada mensal, no seu ritmo. O mês é uma sugestão: você pode pausar, retomar ou concluir antes, sem penalidades.
~25 minNível: Introdutório5 módulos
Conteúdo educativo. Não substitui consulta, diagnóstico ou prescrição.
Quatro momentos da sua lente
1
Entender
- O que é autocuidado de verdade
2
Trazer para a minha realidade
- A regra dos 3 sinais do dia
- Como montar uma rotina possível
3
Escolher uma pequena ação
- Meu plano do mês
Uma pequena ação de aprendizagem ou de organização pessoal.
4
Revisar e continuar
- Checagem rápida
Módulos da lente
- 01
O que é autocuidado de verdade
Card · 4 min
- 02
A regra dos 3 sinais do dia
Áudio · 3 min
- 03
Como montar uma rotina possível
Vídeo · 5 min
- 04
Meu plano do mês
Checklist · 6 min
- 05
Checagem rápida
Quiz · 4 min
Materiais para usar no papel
PDFs complementares em branco. Não substituem suas anotações na conta nem significam que todos os conteúdos e vídeos estejam concluídos.
Perguntas para minha consulta
Escolha até três prioridades para esta consulta. As outras dúvidas podem continuar no seu caderno.
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Minha família, meu motivo
Você decide se quer preencher ou compartilhar. Sua rede pode ser família, amigos, alguém de confiança ou outra pessoa.
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Passaporte da aprendizagem
Versão em branco para uso no papel. Na conta, o passaporte reúne as mesmas anotações do plano e caderno. Não é prontuário nem certificado clínico.
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Hábitos possíveis
Marque alimentação, movimento, sono ou outro tema. Escolha UMA mudança e respeite as orientações individuais recebidas.
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Revisão do mês e continuidade
Sem nota, prazo obrigatório ou cobrança. Reconheça o que aprendeu e decida como continuar.
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Meu ponto de partida e dificuldades
Tudo é opcional. Escolha uma dificuldade principal; uma segunda apenas se ajudar.
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Meus selos de conquista
Escolha o que reconhece em você. São conquistas educativas, não prova de controle clínico, certificado ou competição.
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